中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波表示,当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候,应当意识到肌肉和骨骼的流失,提倡40岁以后开始骨密度筛查,及时了解骨骼健康状况。
更为简便的方法是测量小腿腿围,小腿最粗处腿围小于33厘米,或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处,如能够抱住,则提示存在肌少症风险,应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。
2.有钱难买老来“瘦肉”
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任、中华预防医学会健康传播分会常务委员于康提醒老年人,肌少症增加老人跌倒、骨质疏松、骨折和全因死亡风险。不要越老越追求苗条,相对于“有钱难买老来瘦”,更应该倡导“有钱难买老来‘瘦肉’”。
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同时,还应注意适量补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等。
中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾表示,在我国,跌倒是老年人发生创伤性骨折的最主要原因。天博app官网大家能记住防跌倒的12字口诀:要锻炼、要服老、要适老、早治疗。
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要服老,即接受增龄导致身体机能退化的现实,接受使用必要的适老辅具。同时,早晨起床、起身、站立,走路、上车等动作一定要“慢一点儿”。
要适老,即建议有老年人的家庭进行必要的适老化改造,包括灯光适宜、地面平整防滑、安装扶手、通道顺畅等。
早治疗,即老年人应积极治疗骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神经精神疾病、前庭功能疾患等,如发生跌倒,无论受伤与否都要及时告知家人或医生。
2016年,我国60岁以上老年人骨质疏松症患病率为36%,也就是说平均每10人中就有将近4位骨质疏松症患者。其中,男性发病率为23%,女性发病率为49%,而随着时代的发展,未来几十年,骨质疏松症及其导致的骨折发病率依然呈上涨趋势。
预防骨质疏松, 重视骨密度检测,成为重要的一环。
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